Ta da liste - din nye yndlingsliste - Psykolog Rikke Papsøe

Ta da liste...

Har du nogensinde hørt om sådan én?

Det kommer du til nu!

(Og du får også to skabeloner, du kan printe 🤩)

Men jeg træder lige et skridt tilbage - for at give dig lidt baggrundsforståelse, som får ta da listen til at give mere mening.

Sådan ser min arbejdsdag ud

Som regel arbejder jeg på en helt særlig måde, når jeg har skrivedage og ingen samtaler.

Jeg starter med det kreative, så snart jeg sætter mig ved computeren. Ikke noget med at tjekke mails, lave regnskab eller hygge-bygge på min hjemmeside.

Nix!

Det bedste trick til at få ting gjort er, at starte med det sværeste først. Det arbejde, der kræver de højere luftlag i hjernen.

Alt det, der ikke kræver de store færdigheder inden for kreativitet og problemløsning, kan vente til senere.

Når det ikke lykkes...

Forleden havde jeg en dag, hvor den arbejdsfordeling ikke lykkedes 😑

Nobody's perfect - bestemt heller ikke jeg.

For det første havde dagen forinden bestået af mindre tids-blokke af meget forskelligartede aktiviteter. Det havde givet mig følelsen af at være rundt i alle fire verdenshjørner på én dag - inklusive konstante afbrydelser, da min ene datter var hjemme med sygdom. (Kender du til en lind strøm af: "Moar, moar, moar..."?)

Både i løbet af dagen og da arbejdsdagen var ved at være slut, havde jeg en fornemmelse af, at jeg ikke havde nået en fis.

Fordi jeg ikke havde produceret noge, der var ganske tydeligt (som fx et blogindlæg eller et nyhedsbrev), føltes det som om, at jeg ikke havde lavet noget.

Måske kender du også til sådan nogle dage?

De er dybt frustrerende!

Og det kan give dig både den nederen følelsen af at have spildt tiden plus en lettere hyperventileren af at føle sig bagud.

Argh!

Ikke en god måde at lægge en dag til ro på...

Ta da listen reddede mig

Ind kom min redningskrans - nemlig ta da listen!

Den er genial!

Og den kan redde dig fra en skod-dag som ovenstående.

Ta da listen er en slags omvendt to-do-liste.

Den fortæller dig ikke, hvad du skal gøre i løbet af din dag, uge, måned.

I stedet fortæller den dig, hvad du har gjort i løbet af din dag, uge eller måned.

Den har fået sit navn fra den triumferende lyd, du formentligt har prøvet at lave, når du er lykkedes med noget:

"Ta daaaaaaa...!" 🤩

Sådan bruger du en Ta da liste

Modsat en to-do-liste, som du typisk laver i starten af din dag, skal du lave din ta da liste i slutningen af din dag.

På den skriver du ned, hvad du har fået udrettet i løbet af din dag.

Du kan også vælge at bruge ta da listen til at afslutte din uge på. Men det er min erfaring, at det virker langt stærkere at bruge den ved afslutningen på din dag.

Når du når til ugens slutning, vil du nemlig allerede havde glemt utroligt mange af de ting, der burde skrives ned på din ta da liste.

Prøv derfor at slutte din dag af med ta da listen hver aften i en uge eller to, og observer, hvad effekten er på dig.

Du kan vælge kun at skrive arbejdsmæssige ting ned på din ta da liste.

Men jeg vil anbefale dig i stedet at skrive alle de ting ned, du har gjort i løbet af din dag.

→ Arbejdsopgaver

→ Familieopgaver

→ Sociale events

→ Selvomsorg

→ Træning

You name it!

Du jonglerer nemlig formentligt alle disse områder af dit liv i løbet af hver eneste dag - som de fleste mennesker i vores samtid gør.

Hvis du derfor kun skriver arbejdersopgaver på din ta da liste, fanger du ikke alle de andre ting, du også gør i løbet af din dag.

Og det er netop en af pointerne ved en ta da liste:

Den positive effekt af en Ta da liste

Med Ta da listen fanger du ALLE de ting, du har gjort på en dag. I stedet for at lade de fleste af dem suse ud i glemslen, hvilket typisk ellers ville være sket.

Du slutter ikke din dag af med den fornemmelse, jeg havde forleden, af ikke at have fået udrettet noget som helst.

Du slutter heller ikke din dag af med at kigge på en to-do-liste, som du ikke har nået alle ting på.

I stedet kigger du på en liste med alle de ting, du har nået 🤩

For mig betød det forleden, at jeg blev opmærksom på, hvor mange ting jeg egentligt havde lavet på en dag, hvor jeg netop følte, at jeg ikke havde lavet en fis.

Det var overraskende.

Og effekten var til at føle på.

Samtidigt var effekten væsensforskellig fra en typisk afslutning af en dag:

Når du slutter din dag af med at kigge på en to-do-liste med punkter, du ikke har nået, giver det typisk en fornemmelsen af at være konstant bagud.

Af ikke at have gjort det godt nok.

Af ikke at være god nok, måske ovenikøbet 😔

Slutter du i stedet din dag af med ta da listen, ser du virkeligheden, som den egentligt er:

Du har ikke ladet en dag gå uden aktiviteter, og dermed spildt den.

Du har faktisk - også i dag - gjort/skabt/udrettet noget ❤️

Værsgo'! Download din egen Ta da liste

Kribler det i dine fingre for at komme i gang?

Kan du ikke vente med at fejre dine egne dagligdags succeser - i små og store størrelser?

Så er det bare med at begynde NU! 🤩

Derfor har jeg lavet en skabelon af ta da listen til dig - lige til at printe ud og gå i gang.

Den findes i både A4-størrelse og i A2.

Bare klik på et af billederne, og du får listerne direkte til print.

(Sidder du på din computer, skal du bare højreklikke og gemme billederne. Derefter kan du printe.

Sidder du derimod på din mobil, holder du bare fingeren nede på et af billederne, og så kan du gemme det blandt dine fotos på din mobil. Derefter printe.)

___

Som altid: Skriv endelig i kommentarfeltet, hvad blogindlægget her har givet dig af tanker ⤵️

Et stort KH fra

Ta da liste – din nye yndlingsliste, som kan erstatte din to-do-liste