Vinterdepression

I sidste uge skrev jeg til dig om vintertræthed.

At vintertræthed er ganske normal at opleve.

At vi mennesker - lige som dyr - kan have brug for at nedskalere aktiviterne henover vinterhalvåret og gå en smule i dvale.

Det kan endda være ganske rart 😊

Især hvis du udnytter det til at opprioritere særlige aktiviteter.

_____

Hvad der er knap så rart, er noget, der ligner en almindelig vintertræthed, men som udvikler sig til noget andet, som du skal tage alvorligt.

Nogle mennesker oplever hvert år, at der sniger sig en vinterdepression ind på livet af dem. Man kalder det også sæsonafhængig stemningsforstyrrelse - fordi det er en depression, der kun dukker op i vintersæsonen.

Den kommer typisk snigende i efterårsmånederne, og damper af igen i forårsmånederne.

Netop fordi den kun indfinder sig én gang om året, tager det dig som regel nogle år at opdage, om du lider af vinterdepressioner.

Hvorfor bliver man vinterdepressiv?

Man ved ikke helt, hvorfor vi mennesker får vinterdepressioner.

Der er dog tegn på, at det hænger sammen med det mindre dagslys, vi har mulighed for at få her nordpå.

Drager du længere mod syd, er der færre mennesker, der bliver ramt af vinterdepressioner.

I Danmark gætter man på, at der er ca. 5-10 % af befolkningen, der rammes.

Kvinder langt hyppigere end mænd.

Hvad er en vinterdepression?

En vinterdepression er faktisk ikke en officiel diagnose, som fx depression eller angst.

Går du til læge eller psykolog for at få tjekket, om du lider af vinterdepressioner, vil han eller hun typisk hæfte sig ved:

→ Om du har haft tilbagevendende symptomer 3 vintre i træk

→ At du ikke har haft depressive symptomer på andre tidspunkter af året.

Lægen eller psykologen vil også spørge ind til, om du mærker de symptomer, der findes ved "almindelig" depression.

Hvad er symptomerne på en vinterdepression?

Vinterdepressionen ligner vintertræthed, fordi kernesymptomet er nedsat energi.

Men hvor let nedsat energi er normalt i vintermånederne, oplever du ved en vinterdepression udtalt træthed og energiforladthed.

Det kan føles, som om du skal slæbe dig gennem dagen og dine daglige gøremål.

Hver dag.

Du kan opleve et øget behov for søvn, og du kan også rent faktisk sove mere i vinterhalvåret, dog uden at vågne op udhvilet.

Dette er dybt frustrerende, og kan overtid skabe så meget ravage i din døgnrytme, at søvn bliver et decideret problem for dig.

Derudover adskiller vinterdepression sig fra vintertræthed, ved også at medføre følgende:

→ Tristhed

→ Tendens til at isolere dig fra andre

→ Øget appetit - især en ekstra hang til søde sager

→ Vægtøgning

→ Nedsat lyst til sex

→ Nedsat lyst til andre ting, du ellers plejer at have lyst til

Sådan genkender du, om du har vintertræthed eller en vinterdepression

Når du har en decideret vinterdepression, oplever du altså ikke kun nedsat energi, men også andre, mere alvorlige symptomer.

Du skal især lægge mærke til:

👉 Om du går rundt og er trist

👉 Om du mangler lyst til ting, du ellers har lyst til

👉 Om du er begyndt at isolere dig fra andre mennesker

👉 Om du har svært ved at komme igennem dine daglige gøremål

👉 Om din søvn er blevet et problem, fx med kronisk søvnunderskud

Hvis du oplever en af ovenstående symptomer, er der grund til at råbe vagt i gevær og handle på det - så du ikke ryger yderligere ned i vinterdepressionen.

Dét kan du selv gøre for at afhjælpe en vinterdepression

Lysterapi har vist sig gavnligt mod vinterdepression.

At få lys i øjnene fra morgenstunden har afgørende betydning for din døgnrytme og din hormonelle balance.

Får du lys i øjnene inden for den første time efter, at du er vågnet, sætter det hele din krop op til at fungere som et finttunet maskineri gennem både dag og nat.

Du kan være aktiv om dagen, og sove godt om natten.

Derfor:

Kom ud og gå en tur udenfor fra morgenstunden.

Er det stadig bælgmørkt, fordi solen endnu ikke stået op, så sørg for at få lys fra en indendørs lyslampe.

Her skal du have en specifik lampe, der kan give dig minimum 10.000 lux i en halv time hver morgen.

(Denne lampe kan du også tage i brug, når efteråret starter næste år - og derved forsøge at forebygge at få en vinterdepression igen!)

Førstehjælp til tristhed

Er du dér lige nu, hvor du kan mærke, at du ikke bare er vintertræt - men også trist?

At du måske er på vej til at glide ind i noget, der kunne ligne en vinterdepression?

Så kan du hente hjælp lige her ⤵️

Førstehjælp til tristhed er din online værktøjskasse, som du kan have med dig når som helst og hvor som helst.

Den giver dig 3 værktøjer, der er enkle at bruge, som fører dig ud af tristhed og tilbage til at kunne mærke glæde (og hele livets spektrum af følelser).

Værktøjerne får du på videoer, hvor jeg guider dig til, hvad du skal gøre, hvornår og hvordan.

Som ekstra bonus for du også en kropsøvelse til at skabe velvære indeni.

Du får øjeblikkelig adgang til værktøjerne, når du tilmelder dig, så du behøver altså ikke at vente på at få hjælp til din tristhed andetsteds.

Du får hele værktøjskassen plus bonus til blot 345 kroner.

(Til sammenligning koster en første samtale hos mig 2.250 kroner)

Og du kan endda betale i 3 rater med 30 dages mellemrum.

Læs mere om kurset her.

Og ellers:

Hop direkte til tilmelding her!

Det vil glæde mig at hjælpe dig til at hjælpe dig selv ud af din tristhed ❤️