AVADA PSYCHOLOGY & MENTAL HEALTH

Children are not things to be molded but are people to be unfolded.

Children are not things to be molded but are people to be unfolded.

Curabitur arcu erat, accumsan id imperdiet et, porttitor at sem. Nulla porttitor accumsan tincidunt.

Curabitur arcu erat, accumsan id imperdiet et, porttitor at sem. Nulla porttitor accumsan tincidunt.

Family therapy

Curabitur arcu erat, accumsan id imperdiet et, porttitor at sem.

Stress management

Velit tempor, aliquam vel mauris duis rhoncus maecenas.

“Our wounds are often the openings into the best and most beautiful part of us.”

“Our wounds are often the openings into the best and most beautiful part of us.”

Nulla porttitor accumsan tincidunt. Praesent sapien massa, convallis a pellentesque nec, egestas non nisi.

Happiness cannot be pursued; it must ensue.

Happiness cannot be pursued; it must ensue.

Curabitur arcu erat, accumsan id imperdiet et, porttitor at sem. Nulla porttitor accumsan tincidunt.

    Få bedre selvværd nu

    Begynd at arbejde med dit selvværd allerede i dag!

    Når du tilmelder dig mit nyhedsbrev, får du fluks i din inbox mit gratis minikursus på video. Kurset indeholder fem korte videoer med fem konkrete tips, som du kan indarbejde i din hverdag med det samme for at få en bedre relation til dig selv.

    Selvværd – Vær Selv. Et online forløb til bedre selvværd

    Er du træt af at kæmpe med selvværdet?
    Vil du gerne kunne lægge den evige kamp med dig selv til side?
    Er du udmattet af selvkritik og konstante selvvurderinger?
    Kunne du tænke dig at skrue ned for din indre kritiske kommentator?
    Savner du at hvile mere i dig selv?

    Så skal du med på mit online forløb!

    I april 2018 går online-forløbet i luften. Gennem seks uger guides du til at lægge selvværdskampen på hylden, så du kan koncentrere dig om at leve.

    Dette forløb er for dig, der oplever:
    • Tanker om ikke at være god nok
    • Følelser om ikke at slå til
    • Oplevelsen af at være forkert
    • Tanker om, at alle andre er bedre end dig
    • Bekymringer om andre kan lide dig
    • Tvivlen på dig selv og dine evner
    • Følelsen af at være den eneste, der bokser med dét, du bokser med
    • At have en kritisk stemme kørende på repeat inde i hovedet
    • At vurdere hele tiden, om du nu gjorde noget forkert/gjorde det godt nok
    • At blive usikker på dig selv i sociale sammenhænge
    • At bebrejde dig selv (”hvorfor kan jeg ikke bare…?”, ”det er også typisk mig!”)
    • At du ikke kommer ud over rampen med projekter, du egentligt gerne vil i gang med
    • At du stopper dig selv, før du er gået i gang, fordi ”hvad nu hvis, jeg ikke kan/det ikke går/jeg ikke er god nok…?”
    Efter forløbet vil du opleve:
    • Større selvværd
    • At du har lært dig selv bedre at kende
    • At du føler dig mere til rette som dig selv
    • At du bedre kan være i dit eget selskab
    • At det er muligt at være i verden, som du er
    • En større ro, fordi du hviler mere i dig selv
    • Mere energi til andre ting end kritiske tanker
    • Du vil opleve, at du er mere til stede i livet – det passerer ikke bare forbi.
    • At det bliver lettere at være sammen med andre mennesker
    • At du opnår dybere kontakt til mennesker i dit liv
    • Færre bekymringer
    • Mere glæde
    • Større mental trivsel

    Hvorfor overhovedet arbejde med selvværd?

    Den person, du er allermest sammen med, er dig selv. For mange mennesker er det blevet en besværlig relation – du er ikke alene. Når selvværdet er så vigtigt at arbejde med, er det fordi, det følger dig i alt, hvad du foretager dig i livet. Det giver dig nogle særlige briller på, som farver dét, du ser, oplever, tænker, føler. Du ved det sikkert allerede, for du lever med det hver dag. Ikke mindst står lavt selvværd i vejen for handling. Ting, du gerne vil i dit liv, får du ikke taget hul på. Ting, du som menneske har brug for, får du ikke rakt ud efter. Selvværdet står i vejen. Selvværdet stopper dig i at få det liv, du egentligt gerne vil have.

    I forløbet ”Selvværd – Vær Selv” viser jeg dig, at det ikke behøver at være sådan.

    Hvorfor arbejde med selvværd i et online forløb?

    Forløbets udformning muliggør, at du kan arbejde på selvværdet, når det passer dig – morgen, middag, aften. Du kan hive ugens modul frem på de tidspunkter i løbet af dagen, hvor du kan skabe ro til det – og helst flere gange om dagen. Du skal være villig til at bruge tid hver dag i løbet af de seks uger. Selvværd er nemlig ikke noget, der kommer ’over night’ . Der findes ingen quick-fixes, når det kommer til vores psykiske helbred. At have en god relation til sig selv kræver daglig øvelse, som du kan blive bedre til over tid. Selvværd og en god selvfølelse vokser ud af hverdagspraksisser – hvor kodeordet er praksis. Du skal gøre noget anderledes, end du plejer – og det hjælper jeg dig med i løbet af de seks uger, vi er sammen.

    Hvad skal vi sammen?

    • Forløbet består af seks moduler med seks forskellige temaer.
    • Temaerne er udvalgt på baggrund af den viden, jeg har samlet gennem de mange år, jeg som psykolog har arbejdet med selvværd.
    • Hvert tema bygger på seneste psykologiske og socialvidenskabelige forskning i mennesker, selvfølelse, selvværd, med meget mere.
    • I løbet af seks uger vil du hver mandag kickstarte arbejdet med et nyt tema.
    • Hver mandag kl. 8 får du nemlig en video eller lydfil fra mig med dertilhørende arbejdsskemaer, som jeg guider dig igennem.
    • Du får både indsigt, forståelse og værktøjer i hvert modul.
    • Hver onsdag sidder jeg klar ved tasterne til at besvare dine spørgsmål (hvis du brænder inde med nogen).

    Forløbets moduler

    Modul 1: Få styr på det basale – gear din krop til selvværd

    Gear min krop til selvværd – ahvaffornoget?!, tænker du måske.  Er selvværd ikke bare noget psykisk? Hvorfor skal vi arbejde på fysikken? Det skal vi, fordi krop og psyke hænger sammen. Mere end du lige går og husker på i det daglige. Og hvis vi ikke arbejder på at få den basale fysiologi til at hænge sammen, kan vi psykologisere nok så meget på dig og nå absolut ingen vegne.

    Modul 1 handler derfor om de tre ting, der skal være på plads for, at din krop overhovedet vil være med på, at du arbejder med dit selvværd – nemlig: Søvn, mad og bevægelse.

    • Søvn: Du vil lære, hvorfor søvn er så afsindigt vigtig for dit psykiske helbred, og jeg guider til (igen) kan kunne sove dejligt, tungt og nærende.
    • Mad: Du vil lære simple regler, der vil hjælpe dig til at skabe de bedste betingelser for søvn.
    • Bevægelse: Vores kroppe har brug for daglig bevægelse for, at (også) vores sind har det godt. Jeg guider dig til forskellige måder at få bevæget dig på i den travle hverdag, jeg ved, du har – så ”projekt motion” ikke bliver uoverskueligt at få gang i.

    Modul 2: Få styr på tankerne

    Når vi bokser med selvværdet, har vi typisk en overaktiv indre dommer, der aldrig går af vejen for at give en negativ evaluering med på vejen. Det kan føles, som om vores tanker kontrollerer os. Den indre dommer dræner, og giver ingen plads til selvværd. Derfor skal der skrues ned for den indre kommentator, og det gør vi på følgende måde:

    • Du får viden om, hvordan tanker, følelser og adfærd hænger sammen.
    • Du lærer at identificere, hvornår din indre kritiker går i gang.
    • Du lærer teknikker til at stoppe de negative tanker, inden de får godt greb i dig.
    • Du lærer din indre kritiker bedre at kende – hvilket kunne lyde som en skidt ting, men faktisk er godt og nødvendigt.

     

    Modul 3: Få styr på følelserne

    Når selvværdet knaser, oplever du typisk følelser som angst, bekymring, frygt, tristhed, tomhed – og skam. De kan virke overvældende. Mange af os har ikke lært at have et forhold til vores følelser – vi rives i stedet rundt af dem, og bliver skræmt til tider. Modul 5 lærer dig at stå i de følelesesstorme, som livet altid vil sende din vej, og at kunne vende tilbage til et rart sted af være. I modulet vil du opleve, at:

    • Du lærer, hvad følelser egentlig er for en størrelse.
    • Du får viden om og strategier til at være med de svære følelser, når de raser. Således vil du opleve, at de ikke skræmmer dig nær så meget mere.
    • Du lærer at vende tilbage til et rart mentalt sted efter en følelsesstorm.
    • Du lærer, hvad der er god medicin mod livets mørke følelser
    • Du opnår viden om og teknikker til at håndtere den helt centrale følelse, der er på spil, når vi bokser med selvværdet, nemlig skam.

    Modul 4: Forstå og finjustér på dine omgivelsers betydning for dit selvværd

    Relationerne og konteksterne i vores liv betyder uendeligt meget for vores selvværd. Parforhold, venskaber, arbejdsfællesskaber – alle har de betydning for de tanker, vi gør om os selv, for vores følelsesliv og for vores relation til os selv. Ofte bliver mennesker med lavt selvværd så optaget af selv at være dén, der ”er noget galt med”, at de helt glemmer vores relationer og omgivelser og deres store betydning for vores indre liv. I Modul 4 zoomer vi ud og stiller skarpt på dine relationer og kontekster:

    • Du vil få overblik over, hvilke relationer og kontekster influerer negativt på dit selvværd.
    • Du vil få idéer til, hvordan du kan ændre på dette.
    • Du vil forstå dig selv på et andet niveau, efter jeg lærer dig om menneskets allerstørste behov – nemlig at være trygt forbundet til andre mennesker.
    • Du vil få viden om og strategier til, hvordan du kan pleje dine relationer, så de bevæger sig i retning af mere trygge baser for dig og bliver drivhuse for selvværd.
    • Du vil få værktøjer til at finetune de konstekster, du bevæger dig i, så de bliver grobund for godt psykisk helbred.

    Modul 6: Hverdagspraksisser af selvomsorg og selvmedfølelse

    I det afsluttende modul arbejder vi med hverdagspraksisser, der plejer selvværdet. Du er nu blevet langt klogere på og skarpere til at bremse de tanker, følelser, hændelser i din dagligdag, der slider på selvværdet – så nu er det tid til at arbejde med, hvad du skal sætte i stedet for. I modul 6 skal vi derfor følgende:

    • Du lærer, hvorfor selvomsorg er så vigtig, og hvordan du kan skabe tid til det i en travl hverdag.
    • Du lærer at praktisere øvelser dagligt, der nærer din relation til dig selv.
    • Du lærer, hvad self-compassion er, og hvorfor du har brug for det.
    • Du lærer, hvorfor din selvomsorg smitter af på relationerne i dit liv.
    • Du lærer helt jordnære teknikker til at være en bedre ven til dig selv – nu og i fremtiden.

    I Modul 6 afslutter vi forløbet med at pege dig ind i fremtiden, så du har en plan for, hvordan du kan fastholde den gode relation til dig selv.

    Modul 5: Lug ud i dine overbevisninger

    Vi går alle sammen rundt med diverse overbevisninger om, hvad det vil sige at være et ”rigtigt” menneske. Et menneske, der er noget værd – der er værdigt til andre menneskers opmærksomhed, respekt, kærlighed. Disse overbevisninger opererer i det skjulte. De er kravlet ind under huden på os, og vi lægger ikke mærke til dem i det daglige. Alligevel er de styrende for vores tanker, følelser og adfærd. Og hvis vi ikke kigger på dem og justerer i dem jævnligt, kan de lede os helt på afveje. I Modul 5 vil der ske følgende:

    • Du vil få overblik over dine overbevisninger, og hvordan de påvirker dit selvværd.
    • Du vil få mulighed for at sige farvel til de overbevisninger, der (måske) overrasker dig, at du har – og som du ikke ønsker at have i dit liv længere, fordi de driver dit selvværd rundt i manegen.
    • Du vil komme til klarhed over, hvilke overbevisninger du gerne vil have i dit liv, og lære hvordan du kan leve efter dem.

     

    Vil du med? Så kom!

    Jeg vil gerne hjælpe dig med at gøre 2018 til det år, hvor du bliver en bedre ven for dig selv. Hvor selvtvivl, selvvurdering og selvkritik kan vige for selvomsorg og selvværd i hverdagen.

    Obs! Jeg finjusterer hele tiden forløbet, så der vil kunne forekomme ændringer på de enkelte moduler. Stay tuned!

    Derfor vil jeg hjælpe dig med selvværdet

    Som psykolog har jeg hjulpet mennesker med selvværd siden 2008. Igennem tusindvis af samtaler har jeg været vidne til, hvilken forskel det gør at have en god, varm relation til sig selv – i stedet for at være sin egen værste selvkritiker. Jeg har dagligt været vidne til, hvordan misforståelser om vores menneskelige natur står i vejen for et godt selvværd. Med mit online forløb rydder jeg op i disse misforståelser, så du kan føle dig mere værd som dig.

     

    Lavt selvværd går hånd i hånd med angst, depression og stress, som er vores tids største udfordringer på det mentale sundhedsområde. Jeg vil gerne gøre min del for at skrue ned for disse udfordringer. Jeg håber, du vil være med.

     

    Du kan læse mere om mig her.

     

    Få bedre selvværd nu

    Begynd at arbejde med dit selvværd allerede i dag!

    Når du tilmelder dig mit nyhedsbrev, får du fluks i din inbox mit gratis minikursus på video. Kurset indeholder fem korte videoer med fem konkrete tips, som du kan indarbejde i din hverdag med det samme for at få en bedre relation til dig selv.

    Selvværd – Vær Selv. Et online forløb til bedre selvværd

    Er du træt af at kæmpe med selvværdet?
    Vil du gerne kunne lægge den evige kamp med dig selv til side?
    Er du udmattet af selvkritik og konstante selvvurderinger?
    Kunne du tænke dig at skrue ned for din indre kritiske kommentator?
    Savner du at hvile mere i dig selv?

    Så skal du med på mit online forløb!

    I april 2018 går online-forløbet i luften. Gennem seks uger guides du til at lægge selvværdskampen på hylden, så du kan koncentrere dig om at leve.

    Dette forløb er for dig, der oplever:
    • Tanker om ikke at være god nok
    • Følelser om ikke at slå til
    • Oplevelsen af at være forkert
    • Tanker om, at alle andre er bedre end dig
    • Bekymringer om andre kan lide dig
    • Tvivlen på dig selv og dine evner
    • Følelsen af at være den eneste, der bokser med dét, du bokser med
    • At have en kritisk stemme kørende på repeat inde i hovedet
    • At vurdere hele tiden, om du nu gjorde noget forkert/gjorde det godt nok
    • At blive usikker på dig selv i sociale sammenhænge
    • At bebrejde dig selv (”hvorfor kan jeg ikke bare…?”, ”det er også typisk mig!”)
    • At du ikke kommer ud over rampen med projekter, du egentligt gerne vil i gang med
    • At du stopper dig selv, før du er gået i gang, fordi ”hvad nu hvis, jeg ikke kan/det ikke går/jeg ikke er god nok…?”
    Efter forløbet vil du opleve:
    • Større selvværd
    • At du har lært dig selv bedre at kende
    • At du føler dig mere til rette som dig selv
    • At du bedre kan være i dit eget selskab
    • At det er muligt at være i verden, som du er
    • En større ro, fordi du hviler mere i dig selv
    • Mere energi til andre ting end kritiske tanker
    • Du vil opleve, at du er mere til stede i livet – det passerer ikke bare forbi.
    • At det bliver lettere at være sammen med andre mennesker
    • At du opnår dybere kontakt til mennesker i dit liv
    • Færre bekymringer
    • Mere glæde
    • Større mental trivsel

    Hvorfor overhovedet arbejde med selvværd?

    Den person, du er allermest sammen med, er dig selv. For mange mennesker er det blevet en besværlig relation – du er ikke alene. Når selvværdet er så vigtigt at arbejde med, er det fordi, det følger dig i alt, hvad du foretager dig i livet. Det giver dig nogle særlige briller på, som farver dét, du ser, oplever, tænker, føler. Du ved det sikkert allerede, for du lever med det hver dag. Ikke mindst står lavt selvværd i vejen for handling. Ting, du gerne vil i dit liv, får du ikke taget hul på. Ting, du som menneske har brug for, får du ikke rakt ud efter. Selvværdet står i vejen. Selvværdet stopper dig i at få det liv, du egentligt gerne vil have.

    I forløbet ”Selvværd – Vær Selv” viser jeg dig, at det ikke behøver at være sådan.

    Hvorfor arbejde med selvværd i et online forløb?

    Forløbets udformning muliggør, at du kan arbejde på selvværdet, når det passer dig – morgen, middag, aften. Du kan hive ugens modul frem på de tidspunkter i løbet af dagen, hvor du kan skabe ro til det – og helst flere gange om dagen. Du skal være villig til at bruge tid hver dag i løbet af de seks uger. Selvværd er nemlig ikke noget, der kommer ’over night’ . Der findes ingen quick-fixes, når det kommer til vores psykiske helbred. At have en god relation til sig selv kræver daglig øvelse, som du kan blive bedre til over tid. Selvværd og en god selvfølelse vokser ud af hverdagspraksisser – hvor kodeordet er praksis. Du skal gøre noget anderledes, end du plejer – og det hjælper jeg dig med i løbet af de seks uger, vi er sammen.

    Hvad skal vi sammen?

    • Forløbet består af seks moduler med seks forskellige temaer.
    • Temaerne er udvalgt på baggrund af den viden, jeg har samlet gennem de mange år, jeg som psykolog har arbejdet med selvværd.
    • Hvert tema bygger på seneste psykologiske og socialvidenskabelige forskning i mennesker, selvfølelse, selvværd, med meget mere.
    • I løbet af seks uger vil du hver mandag kickstarte arbejdet med et nyt tema.
    • Hver mandag kl. 8 får du nemlig en video eller lydfil fra mig med dertilhørende arbejdsskemaer, som jeg guider dig igennem.
    • Du får både indsigt, forståelse og værktøjer i hvert modul.
    • Hver onsdag sidder jeg klar ved tasterne til at besvare dine spørgsmål (hvis du brænder inde med nogen).

    Forløbets moduler

    Modul 1: Få styr på det basale – gear din krop til selvværd

    Gear min krop til selvværd – ahvaffornoget?!, tænker du måske.  Er selvværd ikke bare noget psykisk? Hvorfor skal vi arbejde på fysikken? Det skal vi, fordi krop og psyke hænger sammen. Mere end du lige går og husker på i det daglige. Og hvis vi ikke arbejder på at få den basale fysiologi til at hænge sammen, kan vi psykologisere nok så meget på dig og nå absolut ingen vegne.

    Modul 1 handler derfor om de tre ting, der skal være på plads for, at din krop overhovedet vil være med på, at du arbejder med dit selvværd – nemlig: Søvn, mad og bevægelse.

    • Søvn: Du vil lære, hvorfor søvn er så afsindigt vigtig for dit psykiske helbred, og jeg guider til (igen) kan kunne sove dejligt, tungt og nærende.
    • Mad: Du vil lære simple regler, der vil hjælpe dig til at skabe de bedste betingelser for søvn.
    • Bevægelse: Vores kroppe har brug for daglig bevægelse for, at (også) vores sind har det godt. Jeg guider dig til forskellige måder at få bevæget dig på i den travle hverdag, jeg ved, du har – så ”projekt motion” ikke bliver uoverskueligt at få gang i.

    Modul 2: Få styr på tankerne

    Når vi bokser med selvværdet, har vi typisk en overaktiv indre dommer, der aldrig går af vejen for at give en negativ evaluering med på vejen. Det kan føles, som om vores tanker kontrollerer os. Den indre dommer dræner, og giver ingen plads til selvværd. Derfor skal der skrues ned for den indre kommentator, og det gør vi på følgende måde:

    • Du får viden om, hvordan tanker, følelser og adfærd hænger sammen.
    • Du lærer at identificere, hvornår din indre kritiker går i gang.
    • Du lærer teknikker til at stoppe de negative tanker, inden de får godt greb i dig.
    • Du lærer din indre kritiker bedre at kende – hvilket kunne lyde som en skidt ting, men faktisk er godt og nødvendigt.

     

    Modul 3: Få styr på følelserne

    Når selvværdet knaser, oplever du typisk følelser som angst, bekymring, frygt, tristhed, tomhed – og skam. De kan virke overvældende. Mange af os har ikke lært at have et forhold til vores følelser – vi rives i stedet rundt af dem, og bliver skræmt til tider. Modul 5 lærer dig at stå i de følelesesstorme, som livet altid vil sende din vej, og at kunne vende tilbage til et rart sted af være. I modulet vil du opleve, at:

    • Du lærer, hvad følelser egentlig er for en størrelse.
    • Du får viden om og strategier til at være med de svære følelser, når de raser. Således vil du opleve, at de ikke skræmmer dig nær så meget mere.
    • Du lærer at vende tilbage til et rart mentalt sted efter en følelsesstorm.
    • Du lærer, hvad der er god medicin mod livets mørke følelser
    • Du opnår viden om og teknikker til at håndtere den helt centrale følelse, der er på spil, når vi bokser med selvværdet, nemlig skam.

    Modul 4: Forstå og finjustér på dine omgivelsers betydning for dit selvværd

    Relationerne og konteksterne i vores liv betyder uendeligt meget for vores selvværd. Parforhold, venskaber, arbejdsfællesskaber – alle har de betydning for de tanker, vi gør om os selv, for vores følelsesliv og for vores relation til os selv. Ofte bliver mennesker med lavt selvværd så optaget af selv at være dén, der ”er noget galt med”, at de helt glemmer vores relationer og omgivelser og deres store betydning for vores indre liv. I Modul 4 zoomer vi ud og stiller skarpt på dine relationer og kontekster:

    • Du vil få overblik over, hvilke relationer og kontekster influerer negativt på dit selvværd.
    • Du vil få idéer til, hvordan du kan ændre på dette.
    • Du vil forstå dig selv på et andet niveau, efter jeg lærer dig om menneskets allerstørste behov – nemlig at være trygt forbundet til andre mennesker.
    • Du vil få viden om og strategier til, hvordan du kan pleje dine relationer, så de bevæger sig i retning af mere trygge baser for dig og bliver drivhuse for selvværd.
    • Du vil få værktøjer til at finetune de konstekster, du bevæger dig i, så de bliver grobund for godt psykisk helbred.

    Modul 6: Hverdagspraksisser af selvomsorg og selvmedfølelse

    I det afsluttende modul arbejder vi med hverdagspraksisser, der plejer selvværdet. Du er nu blevet langt klogere på og skarpere til at bremse de tanker, følelser, hændelser i din dagligdag, der slider på selvværdet – så nu er det tid til at arbejde med, hvad du skal sætte i stedet for. I modul 6 skal vi derfor følgende:

    • Du lærer, hvorfor selvomsorg er så vigtig, og hvordan du kan skabe tid til det i en travl hverdag.
    • Du lærer at praktisere øvelser dagligt, der nærer din relation til dig selv.
    • Du lærer, hvad self-compassion er, og hvorfor du har brug for det.
    • Du lærer, hvorfor din selvomsorg smitter af på relationerne i dit liv.
    • Du lærer helt jordnære teknikker til at være en bedre ven til dig selv – nu og i fremtiden.

    I Modul 6 afslutter vi forløbet med at pege dig ind i fremtiden, så du har en plan for, hvordan du kan fastholde den gode relation til dig selv.

    Modul 5: Lug ud i dine overbevisninger

    Vi går alle sammen rundt med diverse overbevisninger om, hvad det vil sige at være et ”rigtigt” menneske. Et menneske, der er noget værd – der er værdigt til andre menneskers opmærksomhed, respekt, kærlighed. Disse overbevisninger opererer i det skjulte. De er kravlet ind under huden på os, og vi lægger ikke mærke til dem i det daglige. Alligevel er de styrende for vores tanker, følelser og adfærd. Og hvis vi ikke kigger på dem og justerer i dem jævnligt, kan de lede os helt på afveje. I Modul 5 vil der ske følgende:

    • Du vil få overblik over dine overbevisninger, og hvordan de påvirker dit selvværd.
    • Du vil få mulighed for at sige farvel til de overbevisninger, der (måske) overrasker dig, at du har – og som du ikke ønsker at have i dit liv længere, fordi de driver dit selvværd rundt i manegen.
    • Du vil komme til klarhed over, hvilke overbevisninger du gerne vil have i dit liv, og lære hvordan du kan leve efter dem.

     

    Vil du med? Så kom!

    Jeg vil gerne hjælpe dig med at gøre 2018 til det år, hvor du bliver en bedre ven for dig selv. Hvor selvtvivl, selvvurdering og selvkritik kan vige for selvomsorg og selvværd i hverdagen.

    Obs! Jeg finjusterer hele tiden forløbet, så der vil kunne forekomme ændringer på de enkelte moduler. Stay tuned!

    Derfor vil jeg hjælpe dig med selvværdet

    Som psykolog har jeg hjulpet mennesker med selvværd siden 2008. Igennem tusindvis af samtaler har jeg været vidne til, hvilken forskel det gør at have en god, varm relation til sig selv – i stedet for at være sin egen værste selvkritiker. Jeg har dagligt været vidne til, hvordan misforståelser om vores menneskelige natur står i vejen for et godt selvværd. Med mit online forløb rydder jeg op i disse misforståelser, så du kan føle dig mere værd som dig.

     

    Lavt selvværd går hånd i hånd med angst, depression og stress, som er vores tids største udfordringer på det mentale sundhedsområde. Jeg vil gerne gøre min del for at skrue ned for disse udfordringer. Jeg håber, du vil være med.

     

    Du kan læse mere om mig her.

     

    Få bedre selvværd nu

    Begynd at arbejde med dit selvværd allerede i dag!

    Når du tilmelder dig mit nyhedsbrev, får du fluks i din inbox mit gratis minikursus på video. Kurset indeholder fem korte videoer med fem konkrete tips, som du kan indarbejde i din hverdag med det samme for at få en bedre relation til dig selv.

    Selvværd – Vær Selv. Et online forløb til bedre selvværd

    Er du træt af at kæmpe med selvværdet?
    Vil du gerne kunne lægge den evige kamp med dig selv til side?
    Er du udmattet af selvkritik og konstante selvvurderinger?
    Kunne du tænke dig at skrue ned for din indre kritiske kommentator?
    Savner du at hvile mere i dig selv?

    Så skal du med på mit online forløb!

    I april 2018 går online-forløbet i luften. Gennem seks uger guides du til at lægge selvværdskampen på hylden, så du kan koncentrere dig om at leve.

    Dette forløb er for dig, der oplever:
    • Tanker om ikke at være god nok
    • Følelser om ikke at slå til
    • Oplevelsen af at være forkert
    • Tanker om, at alle andre er bedre end dig
    • Bekymringer om andre kan lide dig
    • Tvivlen på dig selv og dine evner
    • Følelsen af at være den eneste, der bokser med dét, du bokser med
    • At have en kritisk stemme kørende på repeat inde i hovedet
    • At vurdere hele tiden, om du nu gjorde noget forkert/gjorde det godt nok
    • At blive usikker på dig selv i sociale sammenhænge
    • At bebrejde dig selv (”hvorfor kan jeg ikke bare…?”, ”det er også typisk mig!”)
    • At du ikke kommer ud over rampen med projekter, du egentligt gerne vil i gang med
    • At du stopper dig selv, før du er gået i gang, fordi ”hvad nu hvis, jeg ikke kan/det ikke går/jeg ikke er god nok…?”
    Efter forløbet vil du opleve:
    • Større selvværd
    • At du har lært dig selv bedre at kende
    • At du føler dig mere til rette som dig selv
    • At du bedre kan være i dit eget selskab
    • At det er muligt at være i verden, som du er
    • En større ro, fordi du hviler mere i dig selv
    • Mere energi til andre ting end kritiske tanker
    • Du vil opleve, at du er mere til stede i livet – det passerer ikke bare forbi.
    • At det bliver lettere at være sammen med andre mennesker
    • At du opnår dybere kontakt til mennesker i dit liv
    • Færre bekymringer
    • Mere glæde
    • Større mental trivsel

    Hvorfor overhovedet arbejde med selvværd?

    Den person, du er allermest sammen med, er dig selv. For mange mennesker er det blevet en besværlig relation – du er ikke alene. Når selvværdet er så vigtigt at arbejde med, er det fordi, det følger dig i alt, hvad du foretager dig i livet. Det giver dig nogle særlige briller på, som farver dét, du ser, oplever, tænker, føler. Du ved det sikkert allerede, for du lever med det hver dag. Ikke mindst står lavt selvværd i vejen for handling. Ting, du gerne vil i dit liv, får du ikke taget hul på. Ting, du som menneske har brug for, får du ikke rakt ud efter. Selvværdet står i vejen. Selvværdet stopper dig i at få det liv, du egentligt gerne vil have.

    I forløbet ”Selvværd – Vær Selv” viser jeg dig, at det ikke behøver at være sådan.

    Hvorfor arbejde med selvværd i et online forløb?

    Forløbets udformning muliggør, at du kan arbejde på selvværdet, når det passer dig – morgen, middag, aften. Du kan hive ugens modul frem på de tidspunkter i løbet af dagen, hvor du kan skabe ro til det – og helst flere gange om dagen. Du skal være villig til at bruge tid hver dag i løbet af de seks uger. Selvværd er nemlig ikke noget, der kommer ’over night’ . Der findes ingen quick-fixes, når det kommer til vores psykiske helbred. At have en god relation til sig selv kræver daglig øvelse, som du kan blive bedre til over tid. Selvværd og en god selvfølelse vokser ud af hverdagspraksisser – hvor kodeordet er praksis. Du skal gøre noget anderledes, end du plejer – og det hjælper jeg dig med i løbet af de seks uger, vi er sammen.

    Hvad skal vi sammen?

    • Forløbet består af seks moduler med seks forskellige temaer.
    • Temaerne er udvalgt på baggrund af den viden, jeg har samlet gennem de mange år, jeg som psykolog har arbejdet med selvværd.
    • Hvert tema bygger på seneste psykologiske og socialvidenskabelige forskning i mennesker, selvfølelse, selvværd, med meget mere.
    • I løbet af seks uger vil du hver mandag kickstarte arbejdet med et nyt tema.
    • Hver mandag kl. 8 får du nemlig en video eller lydfil fra mig med dertilhørende arbejdsskemaer, som jeg guider dig igennem.
    • Du får både indsigt, forståelse og værktøjer i hvert modul.
    • Hver onsdag sidder jeg klar ved tasterne til at besvare dine spørgsmål (hvis du brænder inde med nogen).

    Forløbets moduler

    Modul 1: Få styr på det basale – gear din krop til selvværd

    Gear min krop til selvværd – ahvaffornoget?!, tænker du måske.  Er selvværd ikke bare noget psykisk? Hvorfor skal vi arbejde på fysikken? Det skal vi, fordi krop og psyke hænger sammen. Mere end du lige går og husker på i det daglige. Og hvis vi ikke arbejder på at få den basale fysiologi til at hænge sammen, kan vi psykologisere nok så meget på dig og nå absolut ingen vegne.

    Modul 1 handler derfor om de tre ting, der skal være på plads for, at din krop overhovedet vil være med på, at du arbejder med dit selvværd – nemlig: Søvn, mad og bevægelse.

    • Søvn: Du vil lære, hvorfor søvn er så afsindigt vigtig for dit psykiske helbred, og jeg guider til (igen) kan kunne sove dejligt, tungt og nærende.
    • Mad: Du vil lære simple regler, der vil hjælpe dig til at skabe de bedste betingelser for søvn.
    • Bevægelse: Vores kroppe har brug for daglig bevægelse for, at (også) vores sind har det godt. Jeg guider dig til forskellige måder at få bevæget dig på i den travle hverdag, jeg ved, du har – så ”projekt motion” ikke bliver uoverskueligt at få gang i.

    Modul 2: Få styr på tankerne

    Når vi bokser med selvværdet, har vi typisk en overaktiv indre dommer, der aldrig går af vejen for at give en negativ evaluering med på vejen. Det kan føles, som om vores tanker kontrollerer os. Den indre dommer dræner, og giver ingen plads til selvværd. Derfor skal der skrues ned for den indre kommentator, og det gør vi på følgende måde:

    • Du får viden om, hvordan tanker, følelser og adfærd hænger sammen.
    • Du lærer at identificere, hvornår din indre kritiker går i gang.
    • Du lærer teknikker til at stoppe de negative tanker, inden de får godt greb i dig.
    • Du lærer din indre kritiker bedre at kende – hvilket kunne lyde som en skidt ting, men faktisk er godt og nødvendigt.

     

    Modul 3: Få styr på følelserne

    Når selvværdet knaser, oplever du typisk følelser som angst, bekymring, frygt, tristhed, tomhed – og skam. De kan virke overvældende. Mange af os har ikke lært at have et forhold til vores følelser – vi rives i stedet rundt af dem, og bliver skræmt til tider. Modul 5 lærer dig at stå i de følelesesstorme, som livet altid vil sende din vej, og at kunne vende tilbage til et rart sted af være. I modulet vil du opleve, at:

    • Du lærer, hvad følelser egentlig er for en størrelse.
    • Du får viden om og strategier til at være med de svære følelser, når de raser. Således vil du opleve, at de ikke skræmmer dig nær så meget mere.
    • Du lærer at vende tilbage til et rart mentalt sted efter en følelsesstorm.
    • Du lærer, hvad der er god medicin mod livets mørke følelser
    • Du opnår viden om og teknikker til at håndtere den helt centrale følelse, der er på spil, når vi bokser med selvværdet, nemlig skam.

    Modul 4: Forstå og finjustér på dine omgivelsers betydning for dit selvværd

    Relationerne og konteksterne i vores liv betyder uendeligt meget for vores selvværd. Parforhold, venskaber, arbejdsfællesskaber – alle har de betydning for de tanker, vi gør om os selv, for vores følelsesliv og for vores relation til os selv. Ofte bliver mennesker med lavt selvværd så optaget af selv at være dén, der ”er noget galt med”, at de helt glemmer vores relationer og omgivelser og deres store betydning for vores indre liv. I Modul 4 zoomer vi ud og stiller skarpt på dine relationer og kontekster:

    • Du vil få overblik over, hvilke relationer og kontekster influerer negativt på dit selvværd.
    • Du vil få idéer til, hvordan du kan ændre på dette.
    • Du vil forstå dig selv på et andet niveau, efter jeg lærer dig om menneskets allerstørste behov – nemlig at være trygt forbundet til andre mennesker.
    • Du vil få viden om og strategier til, hvordan du kan pleje dine relationer, så de bevæger sig i retning af mere trygge baser for dig og bliver drivhuse for selvværd.
    • Du vil få værktøjer til at finetune de konstekster, du bevæger dig i, så de bliver grobund for godt psykisk helbred.

    Modul 6: Hverdagspraksisser af selvomsorg og selvmedfølelse

    I det afsluttende modul arbejder vi med hverdagspraksisser, der plejer selvværdet. Du er nu blevet langt klogere på og skarpere til at bremse de tanker, følelser, hændelser i din dagligdag, der slider på selvværdet – så nu er det tid til at arbejde med, hvad du skal sætte i stedet for. I modul 6 skal vi derfor følgende:

    • Du lærer, hvorfor selvomsorg er så vigtig, og hvordan du kan skabe tid til det i en travl hverdag.
    • Du lærer at praktisere øvelser dagligt, der nærer din relation til dig selv.
    • Du lærer, hvad self-compassion er, og hvorfor du har brug for det.
    • Du lærer, hvorfor din selvomsorg smitter af på relationerne i dit liv.
    • Du lærer helt jordnære teknikker til at være en bedre ven til dig selv – nu og i fremtiden.

    I Modul 6 afslutter vi forløbet med at pege dig ind i fremtiden, så du har en plan for, hvordan du kan fastholde den gode relation til dig selv.

    Modul 5: Lug ud i dine overbevisninger

    Vi går alle sammen rundt med diverse overbevisninger om, hvad det vil sige at være et ”rigtigt” menneske. Et menneske, der er noget værd – der er værdigt til andre menneskers opmærksomhed, respekt, kærlighed. Disse overbevisninger opererer i det skjulte. De er kravlet ind under huden på os, og vi lægger ikke mærke til dem i det daglige. Alligevel er de styrende for vores tanker, følelser og adfærd. Og hvis vi ikke kigger på dem og justerer i dem jævnligt, kan de lede os helt på afveje. I Modul 5 vil der ske følgende:

    • Du vil få overblik over dine overbevisninger, og hvordan de påvirker dit selvværd.
    • Du vil få mulighed for at sige farvel til de overbevisninger, der (måske) overrasker dig, at du har – og som du ikke ønsker at have i dit liv længere, fordi de driver dit selvværd rundt i manegen.
    • Du vil komme til klarhed over, hvilke overbevisninger du gerne vil have i dit liv, og lære hvordan du kan leve efter dem.

     

    Vil du med? Så kom!

    Jeg vil gerne hjælpe dig med at gøre 2018 til det år, hvor du bliver en bedre ven for dig selv. Hvor selvtvivl, selvvurdering og selvkritik kan vige for selvomsorg og selvværd i hverdagen.

    Obs! Jeg finjusterer hele tiden forløbet, så der vil kunne forekomme ændringer på de enkelte moduler. Stay tuned!

    Derfor vil jeg hjælpe dig med selvværdet

    Som psykolog har jeg hjulpet mennesker med selvværd siden 2008. Igennem tusindvis af samtaler har jeg været vidne til, hvilken forskel det gør at have en god, varm relation til sig selv – i stedet for at være sin egen værste selvkritiker. Jeg har dagligt været vidne til, hvordan misforståelser om vores menneskelige natur står i vejen for et godt selvværd. Med mit online forløb rydder jeg op i disse misforståelser, så du kan føle dig mere værd som dig.

     

    Lavt selvværd går hånd i hånd med angst, depression og stress, som er vores tids største udfordringer på det mentale sundhedsområde. Jeg vil gerne gøre min del for at skrue ned for disse udfordringer. Jeg håber, du vil være med.

     

    Du kan læse mere om mig her.

     

Schedule appointment

Velit tempor, aliquam vel mauris duis rhoncus maecenas Sed porttitor lectus nibh nulla quis.

Jeg hedder Rikke Papsøe, og jeg har i de sidste snart ti år arbejdet som psykolog.

Her på siden formidler jeg viden om og strategier til at opnå en bedre relation til sig selv og andre.

Vi mennesker er sociale dyr, og det allermest betydningfulde for vores trivsel er relationerne til andre. Har vi god kontakt til andre, kan vi klare rigtigt meget. Mangler den, lider vi. Her på siden vil du blive inspireret til at styrke dine nærmeste relationer i livet - relationen til din mand, kone, børn, forældre og venner.

Den person, du er allermest sammen med, er dig selv. Og for rigtigt mange er det et svært bekendtskab. Alt for mange bokser med selvværdet, og det er en hård kamp, der kan føles uendelig. Det behøver ikke at være sådan - og følger du med her på min blog, vil du få viden om og strategier til at højne dit selvværd. Så dit eget selskab bliver rarere at være i, og hele livet ikke føles så op ad bakke.

Selvværd anno 2018…

Går du også og bokser med selvværdet i disse tider? Velkommen i klubben! Du er ikke alene. Det er nemlig ikke nemt at holde fast i et godt selvværd i den tid, vi lever i:

  • Vi bliver målt og vejet fra vugge til grav. Vi bliver konstant sammenlignet med andre mennesker og særlige standarder for mennesker. Vi har også selv hele tiden muligheder for at sammenligne os selv med andre, bl.a. på de sociale medier, og vi kan kontinuerligt finde os selv for let, for tung, for meget, for lidt… ikke god nok.
  • Idéer om, hvad et ”rigtigt” eller ”godt” mennesker er, er guidet af tidens temaer omkring vækst, præstation, forandringsparathed og perfektion. For at leve op til dette, drøner alt for mange af os afsted i hamsterhjulet. Der er for meget pres på, og for mange mulige arenaer at performe på, end hvad er menneskeligt muligt. Når vi ikke synes, at vi kan leve op til det, vi har en idé om, at vi skal, lider selvværdet.
  • Vores kontakt til andre mennesker har ændret sig, og måden, vi er sammen på, ændrer sig stadigt hurtigere, end vi kan forstå konsekvenserne af ændringerne. Vi er kommet længere væk fra hinanden, og mange af os mangler meningsfulde fællesskaber at deltage i, og tætte relationer at føle tryghed i. Dette er gift for selvværdet.

Vil du være med til at ændre på dette? Så er du landet det rigtige sted!

AVADA PSYCHOLOGY

Curabitur aliquet quam id dui posuere blandit. Curabitur arcu erat, accumsan id imperdiet et, porttitor at sem. Quisque velit nisi, pretium ut lacinia in, elementum id.

PSYCHOLOGY & MENTAL HEALTH

Curabitur aliquet quam id dui posuere blandit. Curabitur arcu erat, accumsan id imperdiet et, porttitor at sem. Quisque velit nisi, pretium ut lacinia in, elementum id.

We know what we are but not what we may be.

Curabitur arcu erat, accumsan id imperdiet et, porttitor at sem. Nulla porttitor accumsan tincidunt.

I have not failed. I have just found 10,000 things that do not work.

Egestas egestas aliquam sit odio cum nunc vitae lobortis. Sit sit tristique sollicitudin nunc id id nulla duis. Donec amet mauris, volutpat bibendum auctor consectetur. Bibendum aliquam integer faucibus aliquam blandit.

Donec tempor hac purus lacus libero, diam. Purus, pretium, viverra vitae, praesent fermentum, dictum augue. Faucibus molestie eget amet aliquet mi non fermentum hendrerit sed.

AVADA PSYCHOLOGY & MENTAL HEALTH

Lectus a sagittis malesuada posuere tristique viverra.

Happiness is the only thing that multiplies when you share it.

Curabitur arcu erat, accumsan id imperdiet et, porttitor at sem. Nulla porttitor accumsan tincidunt.

Christopher Mills
Christopher Mills
Vestibulum ante ipsum primis in faucibus orci luctus et ultrices posuere cubilia curae donec.
Sidney Hamilton
Sidney Hamilton
Curabitur aliquet quam id dui posuere blandit. Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur.
Mike Duguay
Mike Duguay
Proin eget tortor risus. Cras ultricies ligula sed magna dictum porta donec rutrum.