Tankemylder: 3 effektive teknikker til at stoppe det
Tankemylder er en af de mest udbredte klager, jeg møder i min psykologpraksis.
Kender du følelsen af, at tankerne bare kører og kører, uanset hvor meget du forsøger at stoppe dem? Næsten alle, der kæmper med lavt selvværd, angst eller stress, kender den følelse. Du er ikke alene om det.
I dette blogindlæg får du tre konkrete teknikker til at stoppe tankemylder, og en forklaring på, hvorfor det er så vigtigt at tage alvorligt.
Hvad er tankemylder?
Tankemylder er en tilstand, hvor negative tanker gentager sig ukontrolleret og forhindrer mental ro. Det føles, som om dit hoved er ude af kontrol, som om din hjerne er gået i overdrive, og du kan ikke finde off-knappen.
Tankemylder er, når én negativ tanke bliver til en tanke mere og en tanke mere, som du giver opmærksomhed og lader dig rive med af.
En af mine klienter beskriver tankemylder som en mølle, der går i gang. Det giver så god mening! Jeg forestiller mig en stor vandmølle, der pisker vand rundt igen og igen i en øredøvende larm. Det er umuligt at skære igennem og koncentrere sig om andet. Sådan er det også med tankemylder.
Det er vigtigt, at du stopper dit tankemylder!
Tankemylder er vigtigt at stoppe, fordi det smitter af på både dine følelser og dine handlinger
jo længere du lader tankerne køre, jo mere overtager de styringen af dit liv.
Hvis du én gang har prøvet tankemylder, behøver du ikke at sætte spørgsmålstegn ved vigtigheden af at stoppe det. Det er bare så ubehageligt at være i.
Tankemylder påvirker dit følelsesliv
Hænger du ud med de negative tanker længe, følger svære følelser også med. Er tankemylderet godt i gang, føler du dig formentlig trist til mode, ked af det, bekymret eller modløs – og måske mærker du også håbløshed og meningsløshed.
Tankemylder påvirker dine handlinger
Når du ikke stopper dine negative tanker, påvirker de dine handlinger i en særlig retning. Ofte handler du simpelthen ikke, fordi du bliver paralyseret af både tankerne og de svære følelser, der følger med. Du føler dig handlingslammet.
Eller også handler du i retning af et liv, du egentlig ikke ønsker:
Du siger nej til ting, du faktisk ønsker at sige ja til –> Du går uden om udfordringer, du egentlig gerne ville kaste dig over –> Du får ikke sagt fra over for andres handlinger, der går over dine grænser –> Du får ikke rakt ud efter det, du egentlig har brug for
→ LÆS MERE OM, hvordan du stopper dine negative tanker her ←
3 teknikker til at stoppe tankemylder
1. Brug åndedrættet
Din krop er fantastisk, fordi den kan berolige ikke kun sig selv, men også dit sind – og det gør den gennem åndedrættet. Når du trækker vejret dybt og udånder langsomt, falder kroppen til ro. Du fortæller samtidig din hjerne, at den også gerne må falde til ro.
En af mine favorit-åndedrætsøvelser har jeg hentet fra yogaens verden. Den kræver din opmærksomhed og har derfor den sidegevinst, at den afleder dig fra dit tankemylder:
Forestil dig, at du trækker vejret ind gennem det ene næsebor og udånder gennem det andet. Dybe, rolige vejrtrækninger. Mens du trækker vejret ind ad det ene næsebor og udånder gennem det andet, tæller du til én. Så bytter du næsebor og trækker vejret ind gennem det andet næsebor og udånder gennem det første – her tæller du til to. Sådan fortsætter du, indtil du når til fem. Hver femte vejrtrækning skal være ind og ud gennem begge næsebor – så ved 5, 10, 15 osv. trækker du vejret ind og ud gennem begge næsebor.
Læg mærke til, hvad der sker med kroppen, når du har lavet øvelsen et stykke tid.
2. Afled dig selv med musik
Jeg er stor fan af at bruge musik til at hjælpe os med vores indre liv. Musik kan nemlig i løbet af et splitsekund sætte dig i et andet følelsesmæssig modus, end du var i lige før. Musik er derfor en kærkommen afledningsmanøvre, når du er ramt af tankemylder.
Inden du vælger dit stykke musik, kan du først tænke over, hvilket følelsesmæssigt modus du har lyst til at lande i. Musik er personligt, og jeg kender ikke din smag – men jeg kan fortælle dig, hvad jeg sætter på, når jeg vil skabe særlige følelser i mig.
Når jeg gerne vil være lidt vred og fanden-i-voldsk, fordi jeg er sur på tankemylderet, så finder jeg Alanis Morissettes ”You oughta know” frem. Eller “Zombie” med The Cranberries.
Når jeg gerne vil sætte gang i lallegladhed og ryste tankemylderet af mig, tyr jeg til Taylor Swifts ”Shake it off” – gerne i versionen med de to skøre grise fra tegnefilmen “Syng”. Eller salsamusik. Eller Kaj og Andreas ”Bom tjikka bom”, og så danser jeg vildt med mine døtre. Har du hørt den? Min favorit lalleglad-sang i øjeblikket.
Nogle gange vil jeg egentlig gerne bare læne mig ind i tristheden. Lade tristheden være der, og give mig selv omsorg, mens det står på. I disse tilfælde er der noget nær en million sange at vælge imellem på mine playlister. Hvor skal jeg starte? De fleste ballader med Sam Smith, Gnash “I hate you, I love you”, Adele “Someone like you”, alt med Jeff Buckley, “Linger” med The Cranberries, osv.
3. Træn din hjerne i at komme tankemylder til livs
Det tredje tip, jeg vil dele med dig i dag, er, at du kan træne din hjerne til at komme enhver form for tankemylder til livs.
Du kan rent faktisk træne din hjerne til at komme enhver form for tankemylder til livs.
“Kan man det?”, tænker du måske.
Ja, det kan man så absolut – og jeg vil anbefale dig at lære det, jo før, jo bedre.
At kunne stoppe tankemylder er en vigtig livsfærdighed, du aldrig vil fortryde at have lært. For dine tanker farver alt: Du føler ud fra dem, du handler ud fra dem, du arbejder ud fra dem, du danner relationer ud fra dem.
Kan du stoppe dine negative tanker og sætte gang i andre tankemønstre, føler du dig stærk og i kontrol.
Du vil opleve, at DU styrer dine TANKER, og ikke omvendt. Du sidder i førersædet på dit livs bil, og dine tanker er kun med som passagerer.
Vil du lære det for alvor?
Så kan du lære den lige her👇
Stop dine negative tanker er et unikt online kursus, der lærer dig den vigtige livsfærdighed at styre dine egne tanker.
På kurset har jeg samlet psykologiens bedste tricks til at få styr på tankemylder i 12 trin
med særligt fokus på tankemylder af selvkritisk art, men du kan bruge metoden på tankemylder af enhver art.
Men du kan bruge kursets metode til at få kontrol over tankemylder af enhver art.
På kurset lærer du bl.a.:
- Hvordan du stopper alle former for tankemylder
- Hvordan du kan styre, hvilke tanker du vil give plads
- Hvordan du sender din indre kritiker på pension
Du lærer også:
- Hvilke rutiner, du skal have på plads i dit liv, for at have energi om dagen og ro om natten
- Hvem du er og gerne vil være, og hvordan du kommer tættere på det.
Efter kurset vil du opleve:
- Større ro
- Stærkere tro på dig selv
- Mere selvkontrol
- Færre af livets mørke følelser
Alle kursets 12 trin får du på lyd – lige til at proppe i ørerne anytime, anywhere.
Og bedst af alt: Du kan gå i gang med det samme.
Lydfiler, øvelser og værktøjer ligger klar til dig, så du kan starte processen VÆK fra dit tankemylder NU.
Vil du med?
Så hop over og læs mere og tilmeld dig her!
Kærligst
Beslægtede artikler
